[...] jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi łydki nogi prostowniki plecy wiosłowanie hantlami plecy - dopiero [...]
[...] o ewentualne poprawki i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce po skosie,z unoszeniem nóg na przemian,nogi na krześle i ostatnie na szeroko Barki- wzniosy sztangi nad głowę,unoszenie prostych rak do brody Biceps- uginanie ramion,młotki Triceps- [...]
Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]
Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]
Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]
Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]
Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady [...]
[...] górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow -unoszenie nóg leżąc 3x15pow Przerwy miedzy seriami 45-60sek. Ps. Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
[...] 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow -unoszenie nóg leżąc 3x15pow Przerwy miedzy seriami 45-60sek.
Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
[...] hantli - wycsik hantli skos - rozpiętki - uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku wtorek- biceps+brzuch - modlitewnik (sztanga łamana) - młotki stojąc/siedząc - unoszenie hantli w opadzie - unoszenia nóg w opadzie - spięcia środa- plecy - martwy nachwyt/podchwyt/przeminne - wiosłowanie nachwyt/podchwyt/przeminne - wiosłowanie hantlą [...]
[...] ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń #unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, #uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię po 8-10 powtórzeń, #podciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
